19 Сентябрь 2017, 18:18

Автор Тема: Здоровье мамы!  (Прочитано 2116 раз)

Описание:

Оффлайн Просто Мария

  • Sr. Member
  • ****
  • Сообщений: 272
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Здоровье мамы!
25 Март 2014, 09:08
Ритм жизни современной женщины, ставшей мамой, отнимает много сил и буквально «выкачивает» энергию. Семья, дети, работа требуют много сил, много времени, приносят вместе с радостью еще и ежедневные хлопоты, которые не заканчиваются, а лишь превращаются в некий цикл.

Молодая мама, неся с полной ответственностью весь груз забот о близких,  к концу дня ощущает невероятную усталость и часто это ощущение переходит в плохое настроение.Такое положение дел, безусловно, не радует членов семьи.

Есть несколько секретов, как, не меняя ритма жизни, всегда оставаться цветущей, здоровой, энергичной и жизнерадостной мамой и женой.

Итак, избавиться от негативных ощущений и мыслей рутинных дней вам помогут так называемые «Минутки релаксации». Это комплекс специальных упражнений, которые в короткие сроки помогают расслабиться, отвлечься от навязчивых мыслей о бытовых делах и снять накопившуюся усталость.

Как и в любой другой методике, в данном комплексе есть ряд определенных правил:

1.   Выбирайте место и время, когда вы останетесь один на один с собой (если у вас маленький ребенок, то можно заняться выполнением упражнений во время дневного сна малыша). Отключите телефон, телевизор, радио.

2.   Постелите на пол коврик для гимнастики или обычный плед.

3.   Ложитесь на спину на пол, разводите руки в стороны, при этом ладони разворачиваете к потолку, выпрямляете ноги.



Теперь вы готовы приступить непосредственно к упражнениям.


Упражнение «Восстановление ритма дыхания».

Закройте глаза, медленно, но глубоко вдохните – выдохните. Сделайте три одинаковых подхода, с каждым разом увеличивая продолжительность выдоха. После чего продолжайте дышать как обычно.

Упражнение «Теплая волна».

Снова выполняем упражнение на дыхание как в предыдущем задании, но добавляем к нему ваше воображение и концентрацию на физических ощущениях. С каждым вдохом вы должны представить, что по телу пробегает теплая волна от ног до самой головы. Волна «вымывает» негативную энергию прожитого дня. Выполняйте три раза, пока не наступит расслабление конечностей. После чего возвращайтесь к обычному дыханию.

Упражнение «Шар».

Дыхание ровное, обычное. Глаза закрыты. Вам нужно почувствовать свой живот. Попробуйте согласовать движения живота с темпом дыхания. Представьте, что живот это шар, который с каждым вдохом поднимается- надувается, а на выдохе опускается. Повторите три раза.

Упражнение «Благодарность».

Выполняем упражнение на дыхание, как описано в первом задании. Делаем три подхода. Глаза закрыты. Почувствуйте, как  расслабилось ваше тело за эти несколько минут, как освободился ваш мозг от ненужной информации. Мысленно во время дыхания поблагодарите этот день. Дышите как обычно. Полежите в спокойном положении около 1-2 минут.

На этом упражнения закончены. Постарайтесь медленно подняться с пола, не торопясь.

Выполняя эти несложные упражнения каждый день, вы ощутите в себе новый прилив энергии. И все заботы о семье перестанут быть для вас тяжелой ношей, а станут приятным моментом в жизни, полной любви и гармонии!
« Последнее редактирование: 14 Март 2017, 23:50 от LOGOS »

Оффлайн LAURA_62

  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 219
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Здоровье мамы!
Ответ #1 : 26 Март 2014, 15:45
Если молодая женщина научиться находить верный баланс между работой и отдыхом, то только тогда и в самом деле она почувствует в полной мере женское счастья в чем заключается)

Я так понимаю эти упражнения из раздела йоги. Но если нет времени и на это, то просто можно полежать или поспать с ребенком в сон час, тоже хорошо помогает сон восстановить силы)

Оффлайн Таисия

  • Jr. Member
  • **
  • Сообщений: 90
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Здоровье мамы!
Ответ #2 : 26 Март 2014, 16:13
Я ходила в бассейн хотя бы раз в неделю Тоже помогает расслабиться оочень даже и забыть все домашние хлопоты. Но конечно если будет кому сидеть с малышом)

А еще мне кажется, что если мамочка ляжет на пол, она не дойдет до выполнения дыхательной гимнастики, потому что лишь закрыв глаза провалится в сон)) По крайней мере вспоминая себя с первым ребенком,я буквально стоя могла спать)

Оффлайн Люб@шк@

  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 130
  • Karma: +0/-0
  • Всем привет!
    • Просмотр профиля
Re: Здоровье мамы!
Ответ #3 : 27 Март 2014, 07:02
Ну вот как раз для тех у кого нет времени или средств для посещения бассейнов и тому подобного эти упражнения как альтернатива снятия напряжения предлагается, я так поняла. А так то конечно можно насоветовать кучу всего: и йога, и фитнес, да и вообще любой вид спорта помогает отвлечься хорошо.

У меня уже дети большие довольно, ну не пеленочные, а я все равно частенько такие минутки себе устраиваю, особенно когда много готовить нужно и других домашних дел скопится, я все заканчиваю и ложусь. Только я включаю музыку для йоги) Мне так больше нравится. А то в тишине не получается, то соседей слышно, то с улицы детей)))

Оффлайн Екатерина

  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 100
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Здоровье мамы!
Ответ #4 : 01 Апрель 2014, 10:48
Может быть мой совет не совсем объективный и даже адекватный и не совсем подходящий для мам мааалюсеньких лялечек, однако)))

Мне помогает катание на велосипеде. И взбадривает, и в то же время отдыхаешь от повседневных забот и потом приезжаешь домой, душ принимаешь- и такое расслабление, что не сравнено. Хочется снова горы свернуть. ;D ;D

Оффлайн Иринка

  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 146
  • Karma: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Здоровье мамы!
Ответ #5 : 02 Апрель 2014, 14:09
Ну, да велик это скорее для поддержания формы, чем для релакса))