Ритм жизни современной женщины, ставшей мамой, отнимает много сил и буквально «выкачивает» энергию. Семья, дети, работа требуют много сил, много времени, приносят вместе с радостью еще и ежедневные хлопоты, которые не заканчиваются, а лишь превращаются в некий цикл.
Молодая мама, неся с полной ответственностью весь груз забот о близких, к концу дня ощущает невероятную усталость и часто это ощущение переходит в плохое настроение.Такое положение дел, безусловно, не радует членов семьи.
Есть несколько секретов, как, не меняя ритма жизни, всегда оставаться цветущей, здоровой, энергичной и жизнерадостной мамой и женой. Итак, избавиться от негативных ощущений и мыслей рутинных дней вам помогут так называемые «Минутки релаксации». Это
комплекс специальных упражнений, которые в короткие сроки помогают расслабиться, отвлечься от навязчивых мыслей о бытовых делах и снять накопившуюся усталость.
Как и в любой другой методике, в данном комплексе есть ряд определенных правил: 1. Выбирайте место и время, когда вы останетесь один на один с собой (если у вас маленький ребенок, то можно заняться выполнением упражнений во время дневного сна малыша). Отключите телефон, телевизор, радио.
2. Постелите на пол коврик для гимнастики или обычный плед.
3. Ложитесь на спину на пол, разводите руки в стороны, при этом ладони разворачиваете к потолку, выпрямляете ноги.
Теперь вы готовы приступить непосредственно к упражнениям.
Упражнение «Восстановление ритма дыхания». Закройте глаза, медленно, но глубоко вдохните – выдохните. Сделайте три одинаковых подхода, с каждым разом увеличивая продолжительность выдоха. После чего продолжайте дышать как обычно.
Упражнение «Теплая волна». Снова выполняем упражнение на дыхание как в предыдущем задании, но добавляем к нему ваше воображение и концентрацию на физических ощущениях. С каждым вдохом вы должны представить, что по телу пробегает теплая волна от ног до самой головы. Волна «вымывает» негативную энергию прожитого дня. Выполняйте три раза, пока не наступит расслабление конечностей. После чего возвращайтесь к обычному дыханию.
Упражнение «Шар». Дыхание ровное, обычное. Глаза закрыты. Вам нужно почувствовать свой живот. Попробуйте согласовать движения живота с темпом дыхания. Представьте, что живот это шар, который с каждым вдохом поднимается- надувается, а на выдохе опускается. Повторите три раза.
Упражнение «Благодарность».
Выполняем упражнение на дыхание, как описано в первом задании. Делаем три подхода. Глаза закрыты. Почувствуйте, как расслабилось ваше тело за эти несколько минут, как освободился ваш мозг от ненужной информации. Мысленно во время дыхания поблагодарите этот день. Дышите как обычно. Полежите в спокойном положении около 1-2 минут.
На этом упражнения закончены. Постарайтесь медленно подняться с пола, не торопясь.
Выполняя эти несложные упражнения каждый день, вы ощутите в себе новый прилив энергии. И все заботы о семье перестанут быть для вас тяжелой ношей, а станут приятным моментом в жизни, полной любви и гармонии!
