В погоне за идеальными параметрами женщины проявляют недюжинную выдержку, порой с признаками фанатизма.
Стремясь как можно скорее обрести желанные формы, они способны ограничивать свой обычный рацион до 300 калорий в сутки, забывая, что питание необходимо не только желудку, но и мышцам, костям, волосам и коже.
Нужно честно себе признаться
Всю жизнь на диете просидеть невозможно. И хотя она способна дать неплохой результат, постоянные ограничения вводят в состояние хронического стресса. Естественно, ведь подножный корм не добавляет телу тонуса. Женщина становится заложницей плохого настроения. Ослабляется иммунитет. К тому же физическая усталость от домашних хлопот не является альтернативой спорту.
Спасение в технике Бодифлекс
Когда вес приближается к трёхзначному числу, многие виды спорта становятся непосильными. От резвых пробежек может приключиться инфаркт и страдают коленные суставы. Что делать, если нет денег на личного тренера и катастрофически не хватает времени? Есть ли выход для женщин, никогда не занимавшихся спортом? Несомненно. Это техника Бодифлекс.
Для выполнения этих упражнений Вам не нужно много места, хватит немного пространства, гимнастический коврик и полчаса свободного времени в течение дня.
Упражнения рассчитаны на растяжку и укрепление мышц. Занимаясь Бодифлек можно с легкостью подтянуть кожу и скинуть лишние килограммы. И при этом не придётся потеть и терять сознание от усталости. Не верите?
Основой данной техники является диафрагменное дыхание, за счёт которого в клетки подаётся усиленная доза кислорода, сжигающего жир. К тому же при помощи Бодифлекса есть возможность похудеть локально, то есть в отдельных частях тела.
Чудо-техника
Многие упражнения Бодифлекса напоминают позы из йоги и пилатеса. Сами по себе они не дают исключительного эффекта. Принципиальное отличие заключается в дыхании. Напряжённые задержки при выдохе и мощные вдохи обеспечивают гипервентиляцию лёгких, вследствие чего организм очищается от излишков углекислого газа, активизируется лимфоток и обмен веществ. Если совместить такое дыхание со статическими упражнениями на растяжку, можно достичь удивительных результатов.
Весь комплекс выглядит примерно так: сначала производится глубокий выдох – чтобы полностью вывести воздух из лёгких. Затем идёт мощный вдох – важно дышать так, чтобы рёбра расходились во все стороны, а грудь оставалась практически неподвижной. Быстрый выдох ртом и подтягивание живота к позвоночнику. В идеале под рёбрами должна образоваться «чаша». С первого раза вряд ли получится, но нужно стремиться к этому. После того, как вы втянули живот, необходимо задержать воздух и про себя считать до десяти. Считать надо так: 1001, 1002, 1003 и т. д. В это же время нужно принять одну из поз комплекса, стараясь максимально растянуть и напрячь мышцы, на которые она направлена. В конце вы рассла3ете живот и со всхлипом вдыхаете через нос. Затем переходите к следующему упражнению.
Предостережение
У Бодифлекса есть свои меры предосторожности. Чтобы избежать головокружений и повышения артериального давления, необходимо тщательно изучить технику и выполнять её, исходя их собственных возможностей и самочувствия.
Со временем объём лёгких увеличится и дышать станет значительно проще.
К противопоказаниям для данного комплекса относятся: беременность, послеоперационный период, эпилепсия, повышенное внутричерепное давление, серьёзные проблемы со зрением.
